こんにちは
ドラえもんの道具の『ガリバートンネル』は『スモールライト』の劣化版だと思っている男、どうもトラーです
ガリバートンネルの中を通れば体が小さくなる道具なのですが、スモールライトさえあれば絶対いらないと思うんですよね・・・
さて、ランナーの皆さんは、このような疑問をいだいた経験はございませんか？
「人間はランニングの前後で体重はどのくらい変化するんだろう？」
長距離ランナーは体重が軽い方が有利だということは、なんとなく聞いたことがあるかと思います（ちなみに國學院大學の平林選手の体重は43~44kgほどだそうです）
つまりマラソンという競技は体重がものを言う種目であり、私たちランナーは体重を常に意識していかなければ好記録は出にくくなってしまいます
フルマラソンで2時間40分切りを1年以内に達成すると目標を立てているトラーも、早速体重を量ってみましたが・・
トラー「は？体重計壊れてる？70㎏？痩せなきゃ絶対好記録出ないじゃん！」
身に着けているものはパンツのみであるため、洋服が重いという言い訳も通じません・・
というわけで、ランニング前とランニング後で、どのくらいの運動量なら体重は減っていくのかを記録していくことにしました
ただ、あくまで「ランニングをすることによって痩せたい」というよりかは、体重を計測する習慣を身に着けて、「自分の体重を常に意識付けしていたい」ということが目的になります
ランニングをしたら汗をかくので水分が抜けて体重は落ちますが、脂肪が落ちているわけではないので・・・
【実験のルール】
- 走りに行く前にパンツ一丁になる
- 走る前の体重を測定し、写真に残しておく
- ランニングをする
- 帰宅後にパンツ一丁になる
- 体重を再度測定し、体重の増減を確認する
- これを1週間繰り返していく
上記のルールで行っていきました
ランニング中に水分補給は行わず、帰宅後も体重を量るまでは何も食べたり飲んだりしていません
※夏は熱中症対策のために水分補給が必須になるため、冬にしかできない実験ですね・・
【実験結果】
今回の実験は2月19日（水）からスタートし、切りよく2月28日（金）まで続けていきます
それではやっていきましょう！
・2月19日（水）
先ほども写真を載せましたが・・
70kgでした
これでも学生のころは58kgとかだったのですが・・
この日は実はお昼ご飯に・・
ずっと憧れていた二郎系ラーメンを人生で初めて食べたのです
ごちそうさまでした
背脂というガソリンで体内が満たされている状態であったため、多少体重が重くても仕方がない
そう切り替えて走りに行きました
この日はマラソンのサブエガのレースペースで7㎞走りました
まぁ今の僕の実力から言わせてもらうと、そりゃもう死ぬほど疲れましたね
帰宅後の体重です
69.45kg・・思ったより落ちてないな
・2月20日（木）
少し見にくいですが、ランニング前は69.45kgでした
前日のランニング後の体重と全く同じです
この日の練習メニューは・・
22㎞走りました
ペースはジョギングペースで、千葉県船橋市にある、『海老川ジョギングロード』を爆走してきました
川の中にはお魚が沢山いて面白い場所でした！
有森裕子も走っていた！海老川ジョギングロード（千葉県船橋市）を走ってみた | トラーのガチランブログ
足に靴下の繊維が付いててきったねぇことには触れないでくださいね(´;ω;｀)
体重は67.85㎏！
走る前は69.45㎏だったので、1.6㎏減りました
・2月21日（金）
相変わらず写真が見えにくくてすみませんが、69.85㎏です
言い訳をさせていただくと、我が家の体重計は体重が確定すると数字が点滅をしてしまいます
その点滅のタイミングに慌てて写真を撮ると、このようにブレてしまったり、数字が消えているタイミングで写真を撮ってしまったりするのです（ ＾ω＾）・・・
はい、言い訳タイム終了しますね、すみませんでした(m´・ω・｀)m ｺﾞﾒﾝ…
この日のトレーニングは・・
ジョグ3㎞＋400ｍ設定78秒のレペティショントレーニング12本です
スピード系のきつい練習をこなしていきました
68.5㎏！
1.35㎏落ちましたね☺
・2月22日（土）
69.35㎏
僕は夜ご飯をしっかりと食べる派なので、体重はしっかり増えています
この日は2回に分けてジョグをしました
合計12㎞ランですね
すみません、今度は体重計が点滅している瞬間に写真を撮ってしまいました
自分の無能さに頭を抱えつつ、そっと体重を手書きで追加させていただきます( ;∀;)
体重は68.5㎏でした
・2月23日（日）
69.5㎏・・前日走り終わってから食事や水分を摂るとこのくらいになりますね
この日は400m設定83秒くらいでインターバル×10本と12㎞ジョグです
うん、死ぬほどきつかった・・
お、すごい落ちてる
練習強度もあり、距離も長めに走ったからかな？
69.5㎏→67.95㎏なので、1.55㎏落ちています
・2月24日（月）
また翌日はほぼ69kgになってる（笑）
少し食事も制限しようかな・・
かるーくジョギングです
帰宅後は68.1kgです
・2月25日（火）
ふむ、69.15kg
まあまあ速いペースで17㎞走りました
67.55kg！
なんか久しぶりに『67』という数字を見たぞ
・2月26日（水）
この日は疲労抜きのために完全オフ日にしました
はぁ、明日の体重が怖いぜ・・
・2月27日（木）
うん、まあそうだよね、増えてるよね
体が重かったため短い距離をゆっくり走ってきました
少し走るだけでも体重は落ちるんだな～
・2月28日（金）
前日と同じ体重（68.65kg）
夜ご飯を少なめにしたのが大きかったのかな？
19㎞みっちりと走りました
67.15kg！
実験を始めてから1番軽いです
少し嬉しい・・
【まとめ】
- 2月19日 70.00kg→69.45kg（-0.55㎏）
- 2月20日 69.45kg→67.85kg（-1.6㎏）
- 2月21日 69.85kg→68.5kg（-1.35㎏）
- 2月22日 69.35kg→68.5㎏（-0.85㎏）
- 2月23日 69.5㎏→67.95㎏（-1.55㎏）
- 2月24日 68.95㎏→68.1㎏（-0.85㎏）
- 2月25日 69.15㎏→67.55㎏（-1.6㎏）
- 2月26日 完全オフ日
- 2月27日 69.15㎏→68.65㎏（-0.5㎏）
- 2月28日 68.65㎏→67.15㎏（-1.5㎏）
このような結果になりました
一番体重が落ちた日は2月23日の-1.55㎏でした
この日のメニューはインターバル走10本と12㎞ジョグだったので、『強度もあり、距離もある程度長く走った日』となります
ただ、「じゃあ体重を落とすためには強度もあり、距離もある程度長く走ればいいのか！」と安易には考えないようにしてください
今回の実験は、分かりやすく体重に注目をしているのですが、実際は体脂肪が燃焼されて体重が落ちているというわけではありません
「は？どういうこと？ぶっとばすよ」と思った方も落ち着いてください
つまり、体脂肪が燃焼されて体重が落ちるのが、いわゆる『痩せる』ということですよね？
ただ今回の場合は、単純にランニングによって体内の水分が汗によって抜けていっただけということです
そのため、ランニング終了後に水分補給をしたら、一度抜けた水分が体内に戻るので、体重もある程度元通りになるのです
そのため、『走ればこんなに痩せるのか！』と簡単に思わないでください
体重を減らしたい場合は、あくまで『消費カロリーが摂取カロリーを上回る』ということが大切です
運動量だけに目を向けずに、食事量もしっかりと意識をしていき、健康的にダイエットをしていくことが大切ですね☺
トラーは今回の実験で体重を量る機会を強制的に設けることによって、体重に対する意識が変わっていきました
ランナーの皆さんも体重は定期的に量り、自分のコンディションを整えていき、マラソン大会で好記録を狙っていきましょう！
僕も体重管理も頑張ります☺
ただ、「体重を毎日量るなんて食事が楽しくない、ストレスだ！」という方も中にはいらっしゃるかと思います
その場合はもちろん体重はあまり意識はせずに、食事もしっかり摂りつつ、ただ運動量はしっかりと確保していくことをオススメします（昔YouTubeで見ましたが、川内優輝選手はこのタイプでした）
はい、というわけで今回の記事はこの辺で終わりにします！またね👋
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