ランナーにとってBCAAって大事なの？効果や服用タイミングを解説！

BCAAのボトル ラン情報

こんにちは

好きなマクドナルドのハンバーガーは『炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ』、どうもトラーです

あれは全男子が好きな味をしていると思ってます・・

ランナーの皆さんは『ランニングの疲労が抜けにくいな』、『疲労が抜けないからハードな練習ができないな』と思ったことはありませんか？

僕も以前そう思っていましたし、知識もあまりありませんでした

そこで、今回は疲労軽減に役立つと言われている『BCAA』について学んでいき、効率的なランニングができるようになっていきましょう

【BCAAとは？】

BCAAとは・・すごく簡単に言うとタンパク質の一種です

トラー
トラー

タンパク質ってことは筋肉によさそう！

BCAAはタンパク質を構成しているアミノ酸の中の、必須アミノ酸である「バリン」、「ロイシン」、「イソロイシン」の3つをまとめた総称です

トラー
トラー

別に3つの名前は覚えなくてOKですよ！

この必須アミノ酸というものは、体の中で作ることができないため、食事やサプリメントから摂取しないといけません

自分の体の中で作ることができないにもかかわらず、BCAAは筋繊維をつくるアミノ酸の30～40％を占めていて、筋肉中でエネルギーとしても使われます

トラー
トラー

つまり、ランナーにとって超重要成分ってことか！メモメモ・・

BCAAを摂取するメリット

①筋肉の分解を抑えることができる

運動をするためにはもちろんエネルギーが必要です

エネルギーは、まず筋肉にある糖質が使われ、その後に脂肪が燃焼されることによって生み出されます

つまり、脂肪がすぐに燃焼されてエネルギーになるわけではなく、人の体はまずは筋肉を分解させて、エネルギーを確保してしまいます

つまり、運動をしていて筋肉がつくどころか、逆に筋肉を分解させてしまっている可能性があります

トラー
トラー

筋肉量が少なくなると、大体のスポーツのパフォーマンスは下がっちゃうよね・・

そのため、筋肉量を維持しながらランニングを楽しみたい場合は、BCAAを摂取していかなければなりません

②疲労回復の促進

BCAAを服用することによりハードな運動をすることによって使用した筋肉を、速やかに回復させてくれます

それにより筋肉痛も軽減してくれる効果も期待できます

疲労が積み重なるとケガにも繋がってしまうので、上手く疲労を抜くためにもBCAAは摂取していきましょう

③筋肉の合成を促進してくれる

3つのBCAAの内の1つの『ロイシン』が、筋肉の合成に役立っていきます

つまり筋肉の増加が期待できます

④集中力の向上

血中のBCAA濃度を維持することができれば、集中力が増していきます

これはBCAAにより眠気の原因物質と言われているセロトニンの分泌が抑えられることによるものです

【ランナーはBCAAをいつ摂取すればいいの？】

ではいつBCAAを摂取すればよいかというと・・

  • ランニング前
  • ランニング中
  • ランニング後

いつでも効果は期待できますが、最低限ランニング前とランニング後には摂取をするようにしてください

トラー
トラー

ランニング中は摂取が難しいので、トラーは運動前と運動後に飲んでいます。

【BCAAの摂取方法】

BCAAは卵、かつお、納豆などの食事にも含まれていますが、運動前や運動後に食べるのは現実的には少々難しいです

そのため、手軽に飲めるサプリメントやカプセルを飲むことをオススメします

【オススメのBCAA】

僕も運動前や運動後には必ずBCAAを飲んでいますので、そちらの商品をご紹介します

トラーが飲んでいるのはこちら！

TARZA（ターザ）BCAAカプセルです


女性の腹筋がかっこよすぎる・・

中身はカプセルが大量に入っています、怪しい薬では決してございません（笑）

全部で520粒入っており、カプセルは無味無臭です

味があるものは量が少なかったり、お金が高かったりするので、効果重視のトラーは無味無臭にしました

こんな感じで蓋を開け閉めできます

お水と一緒に、4～10粒飲みます

トレーニング前後や、起床直後に飲むことをオススメしております

トラー
トラー

ちなみにトラーは4粒を運動前と後の2回飲んでいるので1日8粒飲んでいます！

成分表にもBCAAの3種類がしっかりと記載されていますし、もちろんドーピング検査に引っかかるようなものも一切含まれていません（笑）

価格はR7年3月6日現在3,480円なので、1日に練習前と練習後の、計8粒飲む方の場合のコスパは・・

520粒÷8粒＝65日分

一度購入をすれば2か月以上の間は飲むことができます

1日当たりの費用は・・・

3,480円÷65日＝約54円

トラーがこのBCAAを選んだ理由は、正直に言うとこの圧倒的な安さです

1日あたり54円で疲労回復や筋肉の分解の抑制ができる期待があるので、トラーは即決でした

疲労が積み重なってケガをしてしまい病院に行く方がお金がかかってしまうので、上手く疲労を抜いて高いパフォーマンスを発揮するためにも、BCAAに頼るのは本当におススメです☺


それでは今回の記事はこの辺でおしまい！またね👋

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