こんにちは。疲労蓄積系男子のトラーです。
運動が好きな皆様は、疲労を溜め込みすぎてケガをしてしまった経験はありませんか？私は以前疲労が溜まっている状態で運動を続けてしまい、膝を痛めてしまいました。
痛みを感じた時に運動をすぐに中止したので、幸い大きなケガには繋がりませんでしたが、日頃からのボディケアの大切さを知ることができました。
今回は、運動を継続して行う機会がある全ての方（特にランナー）には、必要になってくる『マッサージガン』についてご紹介します。マッサージガンがあれば、自宅で本格的な筋膜リリースができます。
この記事を読むと・・
・マッサージガンってそもそも何？
・どんな人におすすめなの？
・どんな効果があるの？
・結局何の商品を使えばいいの？
このような疑問を解決することができます。
【マッサージガンって何？】
マッサージガンとは、その名の通り鉄砲のような形をしているマッサージ機器です。
もちろん本当に銃弾が出るわけではなく、先端についているヘッドをマッサージしたい場所に当てることにより、筋肉が振動をしてリカバリーが促されていきます。
日々強度の高い運動をこなしているアスリートの方や、疲労を翌日に残したくない市民ランナーの方も、運動後のケアとして取り入れている方が多くいます。
【どんな人におすすめなの？】
特にマッサージガンをおすすめしたい人をご紹介します。
運動を定期的に行う人
運動を定期的に行う習慣がある人は、疲労を翌日以降に蓄積させないためにセルフケアを行う必要があります。マッサージガンを使用した場合は、ケアを手軽に行えるため面倒だと感じることはありません。
特にランナーは脚やお尻の筋肉を多く使うので、日々のケアを怠ってしまうとすぐにケガに繋がってしまいます。
テレビやスマホを見ながらでもケアができるのは嬉しいですね！
デスクワーカー
デスクワーカーの場合、長時間に渡って同じ姿勢で作業を行うことが多いかと思います。座りっぱなしの時間が長い場合は、筋肉が凝り固まってしまいます。
血液循環も悪くなるため、マッサージガンを使用して血液循環を促進することにより、冷えやむくみ対策にも役立ちます。
【マッサージガンの効果】
マッサージガンを使用したら、多くの効果が得られます。その中で特に代表的なものを３つご紹介します。
筋膜リリースができる
日常生活で知らず知らずのうちに凝り固まってしまった筋膜をもとに戻してくれる効果があります。筋膜が凝り固まると、代謝が悪くなったり肩こりなどの不調にも繋がってしまいます。
疲労回復を早める
ランニングなどの運動後は、筋肉に小さな損傷が生じ、痛みの原因になります。マッサージガンを使用することによって血流が促進され、乳酸などの老廃物が通常よりも早く排出され、結果として疲労感が軽減されます。
僕も毎日使っているけど疲労感は確実に減りました！
トラも前足でマッサージガンが持てるのか・・
心が整う
自宅でリラックスをしながら使用できるので、心が整います。本格的なマッサージが手軽に体感でき、かなり気持ちいいです。むくみの対策にもなるので心だけじゃなく、体も軽くなってきます。
【マッサージガンを使うタイミング】
マッサージガンをより効果的に使用するためのタイミングをご紹介します。
入浴後
血行が良くなっている入浴後にマッサージガンを使うことによって、疲労軽減効果が期待できます。
運動後
運動後にマッサージガンを使用することにより、血流が良くなり筋肉の乳酸の排出が促されます。『翌日に疲れが残りやすい方』、『筋肉痛になりやすい方』は運動後にマッサージガンでケアをしてみてください。
『疲れたな』と感じたタイミング
疲れを感じた際にマッサージガンを腰や脚に当てることによって、リフレッシュ効果も狙えます。シンプルに気持ちがいいので、デスクワークが一段落した時もおすすめです。
【マッサージガンの注意点】
- 顔、鼠径部、わきの下などのデリケートな場所には使用しない
- 同じ場所に長時間使用しない
- いきなり強い出力でマッサージしない
正しく使わないと危ないので、取扱説明書はよく読んでおいてね！
【シックスパッドパワーガンについて】
私が長らく愛用をしているマッサージガンの【シックスパッド パワーガン】をご紹介します。
ケースを空けるとこんな感じです。
先端に装着するアタッチメントは全部で4種類あり、それぞれ使用できる対象部位が分かれています。
アタッチメントを装着したらこんな感じです。簡単に差し込むだけでセットができるので、取り外しも楽ちんです。
充電ケーブルが付属でついているので、こちれで充電ができます。
ちなみに1度の充電で約2時間分はもちます。
先ほどのケーブルをこちらに差し込めば充電ができます。
ふくらはぎに実際に当てています。手のひらサイズで重さも500mlペットボトルよりも軽いので（425ｇ）、重さを感じることはありません。物によっては1㎏を超えてしまうものもありますからね・・
太ももに当てると筋肉が揺れているのがよく分かります。一番最小のパワーでも十分な振動を感じることができます。
動画はスロー再生に見えますが、振動が速すぎてゆっくりに見えるだけで、実際は通常再生です。
ふくらはぎの筋肉が振動していて、これがかなり気持ちいいです。自宅でこのレベルの良質なマッサージが手軽にできることがとても魅力的で、私は購入したことを一度も後悔したことがありません。
試してみ？飛ぶぞ！（笑）
振動数のレベルは全部で5段階に分かれており・・
| 強さレベル | 振動数 |
| レベル1 | 約1800回/分 |
| レベル2 | 約2100回/分 |
| レベル3 | 約2400回/分 |
| レベル4 | 約2700回/分 |
| レベル5 | 約3000回/分 |
強さレベルが１でも1分間あたり1800回の振動（つまり1秒で30回）なので、威力も申し分ありません。
威力の設定もとてもシンプルで・・
使用中にここのボタンを1回押せば・・
強さレベルが1つ上がります。青いライトの数が現在のマッサージガンの強さのレベルを表しているので、こちらの写真では強さは2となります。
持ち運びもしやすいためマラソン大会に持って行き、ラン後のケアを迅速にできることも大きなメリットになります。1台持っていると重宝するので、本当におすすめな商品の1つです。
【まとめ】
効率的な疲労回復の1つとして、マッサージガンはとても効果的です。
私は『疲労を上手く回復させること』は『トレーニングをすること』と同じくらい大切だと思っています。疲労を抜かないと良質なトレーニングはできないので、結果的にパフォーマンスは落ちてしまいます。
そのため日々の疲労はその日のうちに少しでも軽減させるために、マッサージガンはアスリートにとって必需品だと考えています。運動を普段しない方でも、凝り固まった筋肉をほぐすために1台あると嬉しいですね☺
運動後のケアの選択肢に、マッサージガンを是非試してみてください。
それでは今回の記事はこの辺で終わり！またね👋
コメント